ウエスト・ヒップ比計算機（心血管リスク）

ウエストとヒップの計測値（cm）を入力。WHRとリスクカテゴリ（低/中/高/非常に高い）をWHOガイドラインに基づき返します。

ウエスト周囲径 (cm)ヒップ周囲径 (cm)

WHR

0.79

中リスク

WHO 2008基準のリスクカテゴリ。診断ではなくスクリーニングツールとして使用。

仕組み

WHR（ウエスト・ヒップ比）は心血管疾患とメタボリックシンドロームの強力な予測因子 — リスク評価ではBMI単独より優れる。代謝的に活発で有害な腹部（内臓）脂肪を捉え、ほぼ不活性な末梢（腰・大腿）脂肪と区別。

BMIが同じ2人でもWHRは大きく異なる場合がある。洋ナシ型（低WHR）は同体重でもリンゴ型（高WHR）より代謝リスクが低い。

男性: <0.85 低リスク、0.85〜0.90 中、0.90〜1.00 高、≥1.00 非常に高い。

女性: <0.75 低リスク、0.75〜0.80 中、0.80〜0.85 高、≥0.85 非常に高い。

これらは一般成人ガイドライン。アジア人集団では体組成の違いから、より低い閾値（例: 女性は0.80で高リスク）を使用することがある。

高WHRは以下と相関: 心臓病、2型糖尿病、睡眠時無呼吸、脂肪肝、特定のがん。

ウエスト: 胴体の最も細い部分、肋骨下端と腸骨上端の間。メジャーは床と平行。リラックス、息を吸い込まない。

ヒップ: 臀部を含む最も広い部分。メジャーは床と平行。

朝起床直後、飲食前に測定。2〜3回計測して平均を使用。±1 cmの誤差はWHRを約0.01変化させる。

›WHRはBMIより良い？

心血管リスクには: はい。WHRはBMIが捉えない腹部脂肪を捉える。総合的な体組成評価には両方とも限界があり、DEXAスキャンが最良。WHRはBMIと併用、置き換えではなく。

›男性の「健康な」WHRは？

WHO基準で0.85未満が低リスク。アスリートは多くが0.80〜0.85 — 下限が良い。

›女性の「健康な」WHRは？

WHO基準で0.75未満が低リスク。多くの女性の自然な体型は0.70〜0.85、平均は0.75〜0.80前後。

›WHRを改善できる？

できる — 主に腹部脂肪を減らすこと。鍵となる戦略: 有酸素運動＋筋力トレーニングの組み合わせ、適度で持続可能なカロリー赤字、単純炭水化物とアルコールの削減。スポット減量（腹筋運動だけ）は機能しない、全体的な脂肪減量が必要。

›なぜ閾値が男女で異なる？

平均的な体組成が性別で異なる。女性は腰・大腿（末梢）に多くの脂肪を持ち、男性は腹部に多い。閾値は各性別の典型的な体組成に対する「高リスク」を識別するように設定。

›全民族向けに調整されている？

WHO基準は普遍的。アジア人集団にはより低い閾値（例: 女性は0.80で高リスク）を示唆する研究もある。利用可能なら自分の背景に特化した医療ガイドラインを使用。

›WHRが高いがBMIが正常な場合心配すべき？

可能性あり。「TOFI」（外見痩せ、内側肥満）はBMI正常だが腹部脂肪が多い人を表す。痩せて見えるのに代謝リスクが高い。WHRはこれを捉え、BMIは捉えない。

›データは送信されますか？

送信されません。計算はブラウザ内で完結します。