体脂肪率計算機（US Navy法）

US Navy法の仕組み

米海軍式の周囲長法は、身長に対する腹囲・首回り（女性は腰回りも）の比率から体脂肪率を推定する手法。1984年にHodgdonとBeckettによって開発され、メジャー1本で測定でき、平均的な成人ではDEXA測定との誤差が±3-4%に収まることから、軍隊の身体組成評価の標準となっています。

男性: %BF = 86.010 × log₁₀(腹囲 − 首回り) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76。女性: %BF = 163.205 × log₁₀(腹囲 + 腰回り − 首回り) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387。すべてセンチメートル。

体脂肪率の意味

必須脂肪（男性2-5%、女性10-13%）: 生命維持のための絶対最低値。これ以下は危険で長期維持は不可能。

アスリート（男性6-13%、女性14-20%）: 筋肉が明確に見える低脂肪状態。競技持久系アスリートやフィジーク選手に多い。

フィットネス（男性14-17%、女性21-24%）: 健康的で運動習慣のある体格。定期的な運動者の多くがこの範囲。

平均（男性18-24%、女性25-31%）: 一般成人の中央値。それ自体は不健康ではないが、上限近くではリスク要因が増加。

肥満（男性25%以上、女性32%以上）: 心血管疾患・糖尿病等のリスク上昇。フィットネス範囲への減量が長期的健康に有益。

精度と限界

US Navy法は同一人物の経時変化追跡に有用。絶対精度では、筋肉量が非常に多い人には過大評価、肩幅が非常に狭い・骨盤が非常に広い等の体型異常がある人にも誤差が出やすい。

最も正確なのはDEXA（二重エネルギーX線吸収測定法）が臨床的なゴールドスタンダード。BodPodや水中体重測定も高精度。家庭用体組成計（生体電気インピーダンス）は便利だが、水分状態によって日々3-8%の変動があります。皮下脂肪厚計（キャリパー法）は熟練者が測ればNavy法とほぼ同等の精度。

進捗追跡では絶対精度より測定の一貫性が重要。朝起床後・トイレ後・飲食前に同じメジャー張力で測ること。腹囲が1-2cm違うと結果が1%変わります。