基礎代謝（BMR）計算機 — 3つの算定式

年齢・性別・身長・体重と任意で体脂肪率を入れると3つの臨床式でBMRを計算。ダイエット計画や代謝ベースライン把握に。

年齢身長 (cm)体重 (kg)体脂肪率（任意）

年齢・身長・体重を入力するとBMRが計算されます。

仕組み

BMRは完全安静時に消費されるカロリー — 心拍・呼吸・脳活動・腎臓濾過などの生命維持に必要なエネルギー。これ未満の食事制限を続けると基本機能を損なうため、カロリー摂取の下限となる重要な値です。

BMRは1日総消費カロリー（TDEE）の60〜75%を占めます。これに活動量・食事の熱効果・運動を加えるとTDEE — 体重維持に必要な実際のカロリー量です。

Mifflin-St Jeor（1990年）が現代の標準。複数の検証研究で簡易BMR式の中で最も正確（健康成人で誤差10%以内）。特別な理由がなければこれを使ってください。

Harris-Benedict（1919年、1984年改訂）は古い有名な式。現代人口でBMRを5〜10%過大評価する傾向があります（元のサンプルが現代の体組成を反映していないため）。歴史的文献との比較時に有用。

Katch-McArdleは総体重ではなく除脂肪体重を使用。体脂肪率測定値（DEXA、BodPod、またはまともな体組成計）があれば筋肉質な人に最も正確 — Mifflin/Harris-Benedictは脂肪量のBMR寄与を過大評価します。

純粋なBMRよりTDEEを使うのが目標。BMR × 活動係数: 1.2（座位中心）、1.375（軽度）、1.55（中程度）、1.725（活発）、1.9（非常に活発）。BMR1500 kcalで中程度なら TDEE ≈ 2325 kcal。

減量はTDEEから250〜500 kcal減（週0.25〜0.5 kg減）。増量はTDEEに250〜500 kcal加。BMR未満を続けると除脂肪量が減り代謝も低下します。

体重が4〜6 kg変動するごとにBMRを再計算。体が軽くなると安静時必要カロリーも減少 — これが減量が進むと停滞する理由。

›どの式を使うべき?

一般的にはMifflin-St Jeor。体脂肪率測定値があり除脂肪体重が重要なら（アスリート・ボディビルダー）Katch-McArdle。

›Harris-Benedictで結果が違うのは?

1919年に現代と異なる体組成のサンプルから開発されたため。現代人口でBMRを5〜10%過大評価する傾向。基準資料がHarris-Benedictを指定する場合以外はMifflinを推奨。

›体脂肪率測定はどれを信じる?

DEXAと水中体重がゴールドスタンダード。BodPodとキャリパー（訓練された測定者）も良い。家庭用体組成計のインピーダンス測定は粗く、水分量で日々変動。アクセスできる最も正確な測定値を使ってください。

›BMRと安静時代謝率（RMR）は同じ?

ほぼ同じ、わずかに異なる。BMRは絶食・覚醒安静下の厳密測定。RMRはあまり厳密でなく（起床後で絶食不要）。RMRは通常BMRより5〜10%高い。本ツールの式はBMRを推定。

›TDEEはどう求める?

BMR × 活動係数: 1.2（運動なし）から 1.9（アスリート）。デスクワークなら1.4〜1.55が多い。本サイトのカロリー計算機はBMRと活動を組み合わせてTDEEを直接出します。

›BMR未満で食べると痩せる?

痩せますが除脂肪量も減り代謝も適応的に低下。長期的には逆効果。TDEE基準で250〜500 kcal赤字（BMR基準ではない）が持続可能なペース。

›BMRが加齢で下がるのは?

除脂肪体重が加齢で減るため（30歳以降10年あたり3〜5%、筋トレで対抗可）。Mifflinの年齢係数（-5/年）はこれを近似します。

›入力データはサーバーに送信?

いいえ。ローカルで計算されます。