ランニングペース計算 — タイム/ペース/速度

「タイム → ペース」と「ペース → タイム」の2モード。マラソン目標設定、トレーニング、トレッドミル換算に最適。

距離 (km)

hms

仕組み

ペースは「単位距離あたりの時間」（min/km または min/mi）。小さいほど速い。速度は「単位時間あたりの距離」（km/h・mph）。大きいほど速い。両者は逆数関係です: 6:00 min/km ペース = 10 km/h = 6.21 mph。

ランナーはペースで考えます（「次の1kmを5:30で」のように適用しやすい）。サイクリストやドライバーは速度メーター連続読みのため速度で考えます。本ツールは両方表示するので、お使いのウォッチや表示に合わせて使えます。

フルマラソン（42.195 km）: 世界記録は男子2:00:35・女子2:09:56（約2:51/km）。アマチュア上位は3:00マラソン = 4:16/km、一般的な「良いタイム」は4:00 = 5:41/km。

10km: 世界記録は約26分。サブ40 = 4:00/km がアマ上級、サブ50 = 5:00/km は健康ベンチマーク。

5kmパークラン: カジュアルランナーは28〜32分（5:30〜6:30/km）。サブ20（4:00/km）が「速い」アマチュアの基準です。

トレッドミルは速度（km/h または mph）表示が多いですが、レースやStravaはペース表示。換算の目安: 10 km/h ≈ 6:00/km、12 km/h ≈ 5:00/km、15 km/h ≈ 4:00/km。6 mph = 10:00/mile = 6:13/km。

mph表示のトレッドミルで min/km トレーニングをするには、本ツールでペース5:00/kmと距離1kmを入れて km/h を確認、それを0.621倍してmphにします。

›市民ランナーの「良いマラソンタイム」は?

世界の中央値は男子4:30・女子5:00（6:24〜7:07/km）。サブ4は「本気アマチュア」の典型的な目標です。

›練習はレースペースですべき?

ほとんどはNoです。多くのランは目標レースペースより1kmあたり30〜90秒遅くするのが基本。週1〜2回のインターバルやテンポ走でレースペース以上を取り入れます。

›ロング走のペースは?

会話できる程度（レースペースの70〜80%）が目安。直近のレースタイムからこのペースを本ツールで算出できます。

›「良い5kmタイム」は?

絶対的な基準はありません。サブ30は健康向け、サブ25は習慣化ランナー、サブ20は競技アマ、サブ15はクラブ上位レベル。

›なぜ「1mileあたり」も表示?

米国ランナーはmin/mi表示が標準で、それ以外はmin/km。本ツールは両方表示してウォッチ・アプリと一致させやすくしています。

›換算は正確?

はい。1マイル = 厳密に1.609344 kmなので変換誤差はありません。

›サイクリングにも使える?

数学的には使えますが、サイクリングはペースより速度（km/h・mph）で考えるのが標準。本ツールの速度表示をご利用ください。

›入力データはサーバーに送信されますか?

いいえ。すべてブラウザ内で計算されます。