腰臀比計算器 (心血管和代謝風險)

輸入腰圍和臀圍 (cm)。計算器返回 WHR 和你的風險類別 (低/中/高/非常高), 基於 WHO 指南。

腰圍 (cm)臀圍 (cm)

WHR

0.79

中等風險

按 WHO 2008 閾值的風險類別。作為篩查工具用, 不是診斷。

運作原理

WHR (腰臀比) 是心血管疾病和代謝綜合徵的強預測因子 — 在評估風險方面比單獨 BMI 更好。它捕獲代謝活躍且有害的腹部 (內臟) 脂肪, 與多數惰性的外周 (腰/腿) 脂肪不同。

兩個 BMI 相同的人可能有非常不同的 WHR。梨形身材 (低 WHR) 比蘋果形 (高 WHR) 即使總體重相同也代謝風險更低。

男: <0.85 低風險, 0.85-0.90 中等, 0.90-1.00 高, ≥1.00 非常高風險。

女: <0.75 低風險, 0.75-0.80 中等, 0.80-0.85 高, ≥0.85 非常高風險。

這些閾值是一般成人指南。亞洲人群有時因體組成規範不同而用更低閾值 (如女性 0.80 高風險)。

更高 WHR 與: 心臟病、2 型糖尿病、睡眠呼吸暫停、脂肪肝、某些癌症相關。

腰: 在軀幹最細處, 在肋骨底部和臀骨頂部之間。捲尺與地面平行。放鬆 — 不要吸氣。

臀: 在臀部最寬處, 含臀部。捲尺與地面齊平。

早起進食或飲水前測量。取 2-3 次測量, 用平均值。任一維度 ±1 cm 誤差使 WHR 改變約 0.01。

›WHR 比 BMI 好?

對心血管風險: 是。WHR 捕獲 BMI 不捕獲的腹部脂肪。對整體身體成分評估, 兩者都有侷限, DEXA 掃描最佳。把 WHR 與 BMI 一起用, 不替換。

›男性「健康」WHR 是?

按 WHO 0.85 以下是低風險。運動員常 0.80-0.85 — 下限好。

›女性「健康」WHR 是?

按 WHO 0.75 以下是低風險。多數女性自然身材給 0.70-0.85, 平均約 0.75-0.80。

›可以改善我的 WHR?

可以 — 主要透過減腹部脂肪。關鍵策略: 有氧+力量訓練結合、熱量赤字 (適度、可持續)、減少簡單碳水和酒精。區域性減脂 (只腹肌運動) 不行; 你需要整體減脂。

›為什麼閾值男女不同?

平均身體成分按性別差異。女性在臀和大腿 (外周) 攜帶更多脂肪; 男性在腹部更多。閾值設定使「高風險」識別相對於每個性別典型身體成分的升高風險。

›對所有種族都校準了嗎?

WHO 閾值是通用的。一些研究建議亞洲人群更低閾值 (如女性 0.80 高風險)。如果可用, 用你背景特定的醫療指南。

›如果 WHR 高但 BMI 正常應該擔心嗎?

可能。「TOFI」(外瘦內胖) 描述 BMI 正常但腹部脂肪多的人。儘管看起來瘦但代謝風險升高。WHR 捕獲這點; BMI 不。

›資料會上傳嗎?

不會。計算在本地; 不向伺服器傳送。