허리-엉덩이 비율 계산기 (심혈관 위험)

허리와 엉덩이 측정값(cm) 입력. 본 계산기가 WHR과 WHO 가이드라인 기반 위험 카테고리(낮음/보통/높음/매우 높음) 반환.

허리 둘레 (cm)엉덩이 둘레 (cm)

WHR

0.79

보통 위험

WHO 2008 임계값별 위험 카테고리. 진단 아닌 스크리닝 도구로 사용.

작동 방식

WHR(허리-엉덩이 비율)이 심혈관 질환과 대사 증후군의 강력한 예측자 — 위험 평가에 BMI 단독보다 좋음. 대부분 비활성인 말초(엉덩이/허벅지) 지방과 구별되는, 대사 활성이고 해로운 복부(내장) 지방 포착.

동일 BMI의 두 사람이 매우 다른 WHR 가질 수 있음. 배 모양 몸(낮은 WHR)이 사과 모양(높은 WHR) 몸보다 적은 대사 위험 — 같은 총 무게에도.

남성: <0.85 낮은 위험, 0.85-0.90 보통, 0.90-1.00 높음, ≥1.00 매우 높은 위험.

여성: <0.75 낮은 위험, 0.75-0.80 보통, 0.80-0.85 높음, ≥0.85 매우 높은 위험.

이 임계값은 일반 성인 가이드라인. 아시아 인구는 다른 신체 구성 표준 때문에 때때로 더 낮은 임계값 사용(예: 여성 0.80에 높은 위험).

더 높은 WHR이 상관: 심장병, 2형 당뇨병, 수면 무호흡증, 지방간, 특정 암.

허리: 갈비뼈 바닥과 골반 뼈 위 사이, 몸통의 가장 작은 부분. 줄자가 바닥과 평행. 이완 — 빨아들이지 말기.

엉덩이: 엉덩이의 가장 넓은 지점, 둔부 포함. 줄자가 바닥과 수평.

먹거나 마시기 전 아침 첫 일에 측정. 2-3 측정 가져오고 평균 사용. 어느 차원에서든 ±1 cm 오류가 WHR 약 0.01 변경.

›WHR이 BMI보다 좋음?

심혈관 위험에는 네. WHR이 BMI가 안 잡는 복부 지방 포착. 전체 신체 구성 평가에는 둘 다 한계 있고 DEXA 스캔이 최고. WHR을 BMI와 함께 사용, 대체 아님.

›남성에 '건강한' WHR?

WHO에 따라 0.85 미만이 낮은 위험. 운동선수가 종종 0.80-0.85 — 낮은 끝이 괜찮음.

›여성에 '건강한' WHR?

WHO에 따라 0.75 미만이 낮은 위험. 대부분 여성 자연 신체 모양이 0.70-0.85, 평균 약 0.75-0.80.

›WHR 개선 가능?

네 — 주로 복부 지방 감소로. 핵심 전략: 결합 카디오 + 근력 훈련, 칼로리 적자(적당, 지속 가능), 단순 탄수화물과 알코올 감소. 부분 감량(복근 운동만) 안 됨; 전체 지방 손실 필요.

›왜 남성과 여성 임계값 다름?

평균 신체 구성이 성별로 다름. 여성이 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방(말초); 남성이 복부에 더 많이. 임계값이 각 성별의 일반 신체 구성 대비 상승 위험 식별하도록 설정.

›모든 인종에 보정?

WHO 임계값이 보편. 일부 연구는 아시아 인구에 더 낮은 임계값 시사(예: 여성 높은 위험 0.80). 가능하면 배경 특정 의학 가이드라인 사용.

›WHR 높지만 BMI 정상이면 걱정?

가능. 'TOFI'(겉은 마름, 안은 뚱뚱)가 정상 BMI지만 높은 복부 지방 가진 사람들 묘사. 마르게 보여도 상승 대사 위험. WHR이 이를 잡음; BMI는 안 잡음.

›데이터가 전송되나요?

전송되지 않습니다. 계산은 로컬.