체지방 계산기 (US Navy 방법)

US Navy 방법 작동 방식

US Navy 둘레 방법은 키 대비 허리, 목(여성은 엉덩이) 측정값 간 관계 사용해 체지방 추정. 공식은 1984년 Hodgdon과 Beckett이 개발, 줄자만 필요하고 평균 성인에 DEXA 스캔 같은 더 비싼 방법의 ±3-4% 내 결과 생성하기 때문에 군사 신체 구성 평가 표준으로 남음.

남성: %BF = 86.010 × log₁₀(허리 − 목) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76. 여성: %BF = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387. 측정값은 센티미터.

체지방 범위와 의미

필수 지방(남성 2-5%, 여성 10-13%): 신체가 필수 기능에 필요한 절대 최소. 이하는 위험하고 유지 불가.

운동선수(남성 6-13%, 여성 14-20%): 보이는 근육 정의, 낮은 지방. 경쟁 지구력 운동선수와 체격 경쟁자에 흔함.

피트니스(남성 14-17%, 여성 21-24%): 건강하고 운동선수처럼 보이는. 대부분 정기 운동인이 여기. 활동적 성인의 일반적 유지 목표.

평균(남성 18-24%, 여성 25-31%): 일반 성인 인구 중간값. 그 자체로 건강하지 않은 것 아니지만 상한에서 일부 위험 요인 상승.

비만(남성 25%+, 여성 32%+): 심혈관 질환, 당뇨 등 조건 위험 상승. 피트니스 범위로 감소 목표가 장기 건강 결과 개선.

정확도와 한계

US Navy 방법은 같은 사람의 시간 경과 변화 추적에 좋음. 절대 정확도에는 덜 신뢰: 매우 근육질 개인은 과대 평가 경향, 비정상적으로 큰 또는 작은 프레임 가진 개인(매우 좁은 어깨, 매우 넓은 엉덩이)도 오류 볼 수 있음.

가장 정확한 측정에는 DEXA(이중 에너지 X선 흡수계측)가 임상 골드 스탠다드. BodPod와 수중 무게도 매우 정확. 생체전기 임피던스 저울은 편리하지만 수분에 따라 일일 3-8% 변동. 훈련된 사람이 사용한 피부 캘리퍼는 Navy 방법만큼 정확.

진행 추적 시 절대 정확도보다 측정 일관성이 더 중요. 아침 첫 일, 화장실 사용 후, 먹거나 마시기 전 측정, 같은 줄자 장력 사용. 허리에서 1-2 cm 변동이 결과를 1% 이동 가능.