跑步配速計算器(時間 / 配速 / 速度)

兩種模式: 輸入時間 + 距離得配速, 或輸入配速 + 距離得完成時間。馬拉松目標、訓練、跑步機換算適用。

距離 (km)

hms

運作原理

配速是單位距離的時間 — 分/公里或分/英里。越小越快。速度是單位時間的距離 — km/h 或 mph。越大越快。兩者互為倒數: 6:00 分/公里配速 = 10 km/h 速度 = 6.21 mph。

跑步者用配速思考(易於應用 — 「下一公里跑 5:30」)。騎車者和駕駛者用速度思考(連續顯示)。本工具同屏顯示兩者, 適配你的手錶或裝置。

馬拉松(42.195 km): 世界紀錄 ~2:00:35(男)和 2:09:56(女), 約 2:51 分/公里。世界級業餘跑者目標 3:00 馬拉松 = 4:16 分/公里。一般「優秀」業餘完成 4:00 = 5:41 分/公里。

10 公里: 世界紀錄約 26:00。Sub-40 分鐘 = 4:00 分/公里, 是常見業餘目標。Sub-50 分鐘 = 5:00 分/公里, 是體能基準。

5 公里 parkrun: 休閒跑者中位完成時間 28-32 分鐘(5:30-6:30 分/公里)。Sub-20(4:00 分/公里)標誌「快速」業餘水平。

跑步機通常顯示速度(km/h 或 mph), 但比賽和 Strava 報配速。快速換算: 10 km/h ≈ 6:00 分/公里。12 km/h ≈ 5:00 分/公里。15 km/h ≈ 4:00 分/公里。6 mph = 10:00 分/英里 = 6:13 分/公里。

跑步機用 mph 而你按分/公里訓練時, 用本計算器: 輸入配速 5:00 分/公里和距離 1 km 看到對應 km/h, 然後乘 0.621 換 mph。

›休閒跑者「好的」馬拉松配速?

全球完成時間中位數男 4:30、女 5:00 — 約 6:24-7:07 分/公里。Sub-4:00 是常見「認真業餘」目標。

›訓練應在比賽配速下嗎?

多數不應。多數訓練應比目標比賽配速慢 30-90 秒/公里, 偶有間歇或節奏跑達到或快於比賽配速。

›長距離跑配速怎麼定?

輕鬆長跑應能對話 — 比賽配速的 ~70-80%。從近期比賽時間用本工具找此配速。

›「好的」5K 時間?

沒有普遍標準。Sub-30 是休閒跑者的體能里程碑。Sub-25 是規律活躍。Sub-20 是有競爭力業餘。Sub-15 是精英俱樂部級別。

›為何配速含「每英里」和「每公里」?

美國跑者通常用分/英里, 其他用分/公里。本工具同屏顯示, 適配手錶或 app。

›換算精確嗎?

精確 — 1 英里 = 1.609344 km 精確, 換算無舍入誤差。

›可以用於騎行嗎?

數學有效, 但騎行通常報速度(km/h、mph), 不是配速。看速度行。

›資料會上傳嗎?

不會。本地計算。