러닝 페이스 계산기 (시간, 페이스, 속도)

두 모드: 시간 + 거리 입력해 페이스 도출, 또는 페이스 + 거리 입력해 완주 시간. 레이스 목표, 훈련, 트레드밀 변환에 유용.

거리 (km)

hms

총 시간: 25:00
km당 페이스: 5:00 / km
마일당 페이스: 8:03 / mi
속도: 12 km/h · 7.46 mph

작동 방식

왜 페이스와 속도 다름

페이스는 단위 거리당 시간 — km당 또는 마일당 분. 작을수록 빠름. 속도는 단위 시간당 거리 — km/h 또는 mph. 클수록 빠름. 서로 역수: 6:00 분/km 페이스 = 10 km/h 속도 = 6.21 mph.

러너는 페이스로 생각, 적용 쉬움('다음 km 5:30 페이스로 뛰어'). 사이클리스트와 운전자는 속도로 생각, 속도계의 연속 판독. 본 계산기는 둘 다 표시해 시계 표시 어떤 것이든 사용 가능.

흔한 레이스 페이스

마라톤(42.195 km): 세계 기록 약 2:00:35(남성)과 2:09:56(여성), 약 2:51 / km. 세계 수준 아마추어는 3:00 마라톤 = 4:16 / km 목표. 일반 '좋은' 아마추어 완주는 4:00 = 5:41 / km.

10 km: 세계 기록 약 26:00. 40분 미만 = 4:00 / km이 흔한 아마추어 목표. 50분 미만 = 5:00 / km이 피트니스 벤치마크.

5 km parkrun: 캐주얼 러너 중간 완주 약 28-32분(5:30-6:30 / km). 20분 미만(4:00 / km)이 '빠른' 아마추어 표시.

트레드밀 속도 변환

트레드밀은 보통 속도(km/h 또는 mph) 표시, 그러나 레이스와 Strava는 페이스 보고. 빠른 변환: 10 km/h ≈ 6:00 / km. 12 km/h ≈ 5:00 / km. 15 km/h ≈ 4:00 / km. 6 mph = 10:00 / 마일 = 6:13 / km.

트레드밀이 mph이고 분/km로 훈련하면 본 계산기 사용: 페이스 5:00 / km과 1 km 거리 입력해 등가 km/h 보고, mph로 변환(0.621 곱하기).

자주 묻는 질문

›레크리에이션 러너의 '좋은' 마라톤 페이스?

전 세계 중간 완주 시간은 4:30(남성)과 5:00(여성) — 약 6:24-7:07 / km. 4:00 미만이 흔한 '진지한 아마추어' 목표.

›레이스 페이스로 훈련?

대부분 아니오. 대부분 훈련 런은 목표 레이스 페이스보다 km당 30-90초 느려야 함, 가끔 인터벌이나 템포 런이 레이스 페이스 또는 더 빠르게.

›긴 런 페이스 어떻게?

쉬운 긴 런은 대화 가능해야 함 — 레이스 페이스의 ~70-80%. 본 계산기가 최근 레이스 시간에서 그 페이스 찾기 도움.

›'좋은' 5K 시간?

보편적 '좋음' 없음. 30분 미만이 캐주얼 러너 피트니스 마일스톤. 25분 미만이 정기적 활동. 20분 미만이 경쟁 아마추어. 15분 미만이 엘리트 클럽 수준.

›왜 페이스에 '마일당'과 'km당' 포함?

미국 러너는 일반적으로 분/마일 사용; 다른 모든 사람 분/km 사용. 본 계산기는 둘 다 표시해 시계나 앱과 일치 가능.

›변환 정확?

네 — 1 마일은 정확히 1.609344 km, 그래서 변환은 반올림 오류 없음.

›사이클링에 사용 가능?

수학 작동, 그러나 사이클링은 일반적으로 페이스가 아닌 속도(km/h, mph) 보고. 사이클링은 속도 라인 보기.

›데이터가 전송되나요?

전송되지 않습니다. 모든 수학 로컬 실행.