Calculadora de relación cintura-cadera (riesgo CV)
Introduce las medidas en cm. La calculadora devuelve la RCC y tu categoría de riesgo (bajo / moderado / alto / muy alto) según directrices OMS.
Categoría según umbrales OMS 2008. Úsalo como cribado, no diagnóstico.
Cómo funciona
Por qué importa la RCC
La RCC es un fuerte predictor de enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico — mejor que el IMC solo para evaluar riesgo. Captura grasa abdominal (visceral), que es metabólicamente activa y dañina, distinta de la grasa periférica (cadera/muslo) que es mayormente inerte.
Dos personas con el mismo IMC pueden tener RCC muy distintas. Un cuerpo en forma de pera (RCC menor) lleva menos riesgo metabólico que uno en forma de manzana (RCC mayor) — incluso al mismo peso total.
Umbrales OMS (2008)
Hombres: <0.85 bajo, 0.85-0.90 moderado, 0.90-1.00 alto, ≥1.00 muy alto.
Mujeres: <0.75 bajo, 0.75-0.80 moderado, 0.80-0.85 alto, ≥0.85 muy alto.
Son guías generales para adultos. Poblaciones asiáticas a veces usan umbrales más bajos (p.ej. mujeres alto en 0.80) por composiciones corporales típicas distintas.
Una RCC más alta correlaciona con: enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, apnea del sueño, hígado graso, ciertos cánceres.
Cómo medir correctamente
Cintura: en la parte más estrecha del torso, entre el final de las costillas y la parte alta de la cadera. Cinta paralela al suelo. Relájate — no metas barriga.
Cadera: en el punto más ancho, incluidos los glúteos. Cinta paralela al suelo.
Mide a primera hora antes de comer o beber. Toma 2-3 medidas y usa el promedio. ±1 cm de error en una dimensión cambia RCC ~0.01.
Preguntas frecuentes
›¿RCC mejor que IMC?
Para riesgo CV: sí. La RCC capta grasa abdominal que el IMC no. Para composición global ambos tienen límites y un DEXA es lo mejor. Usa RCC junto al IMC, no como reemplazo.
›¿RCC 'sana' en hombres?
Por debajo de 0.85 es bajo según OMS. Atletas suelen tener 0.80-0.85 — el extremo bajo está bien.
›¿RCC 'sana' en mujeres?
Por debajo de 0.75 es bajo según OMS. La mayoría de mujeres tienen 0.70-0.85 naturalmente, media ~0.75-0.80.
›¿Puedo mejorar la RCC?
Sí — principalmente reduciendo grasa abdominal. Estrategias: combinar cardio + fuerza, déficit calórico moderado y sostenible, reducir azúcares simples y alcohol. La reducción localizada (solo abdominales) no funciona; necesitas pérdida de grasa total.
›¿Por qué difiere por sexo?
La composición corporal media difiere. Mujeres acumulan más grasa en cadera/muslo (periférica); hombres más en abdomen. Los umbrales identifican riesgo elevado relativo a la composición típica de cada sexo.
›¿Calibrado para todas las etnias?
Los umbrales OMS son universales. Estudios sugieren umbrales más bajos para asiáticos (p.ej. 0.80 mujeres alto). Usa guías médicas de tu contexto si las hay.
›¿Y si RCC alta pero IMC normal?
Posiblemente. 'TOFI' (delgado por fuera, graso por dentro) describe gente con IMC normal pero alta grasa abdominal. Tienen riesgo metabólico elevado pese a verse delgados. La RCC lo detecta; el IMC no.
›¿Los datos salen del navegador?
No. El cálculo corre localmente; nada se envía a un servidor.
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