Calculadora de grasa corporal (método US Navy)
Introduce altura, peso, circunferencias de cuello, cintura (y cadera para mujeres). La fórmula US Navy da un porcentaje de grasa razonablemente preciso sin escáneres caros, más tu masa magra.
- Masa grasa
- 17 kg
- Masa magra
- 53 kg
Cómo funciona
Cómo funciona el método US Navy
El método de circunferencia US Navy estima grasa corporal usando la relación entre cintura, cuello (y cadera, para mujeres) respecto a la altura. Las fórmulas las desarrollaron Hodgdon y Beckett en 1984 y siguen siendo el estándar para evaluación de composición militar porque solo requieren una cinta y producen resultados dentro de ±3-4% de métodos más caros como DEXA para el adulto medio.
Hombres: %BF = 86.010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76. Mujeres: %BF = 163.205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387. Las medidas en centímetros.
Rangos de grasa y qué significan
Grasa esencial (hombres 2-5%, mujeres 10-13%): el mínimo absoluto que tu cuerpo necesita para funciones vitales. Por debajo es peligroso e imposible mantener.
Atleta (hombres 6-13%, mujeres 14-20%): definición muscular visible, baja grasa. Común en atletas de resistencia y competidores de físico.
Fitness (hombres 14-17%, mujeres 21-24%): saludable y con apariencia atlética. La mayoría de personas activas caen aquí. Suele ser el objetivo de mantenimiento para adultos activos.
Media (hombres 18-24%, mujeres 25-31%): la mediana de la población adulta. No es insano per se pero sube algunos factores de riesgo en la parte alta.
Obeso (hombres 25%+, mujeres 32%+): riesgo elevado de enfermedad cardiovascular, diabetes y otras. Apuntar a reducir al rango fitness mejora resultados de salud a largo plazo.
Precisión y limitaciones
El método US Navy es bueno para rastrear cambios en el tiempo en la misma persona. Menos fiable para precisión absoluta: individuos muy musculados tienden a sobreestimarse, y personas con armazones muy grandes o pequeños (hombros muy estrechos, caderas muy anchas) también pueden ver error.
Para la medición más precisa, DEXA (absorciometría dual de rayos X) es el gold standard clínico. BodPod y pesaje subacuático también son muy precisos. Las balanzas de impedancia son cómodas pero varían 3-8% día a día por hidratación. Las pinzas de piel, usadas por persona entrenada, son casi tan precisas como Navy.
La consistencia de medición importa más que la precisión absoluta al rastrear progreso. Mide a primera hora, tras ir al baño, antes de comer o beber, y con la misma tensión de cinta. Variar 1-2 cm en cintura puede mover el resultado un 1%.
Preguntas frecuentes
›¿Qué tan preciso es el método US Navy?
Dentro de ±3-4% de métodos clínicos (DEXA) para adultos típicos. Menos preciso para cuerpos muy musculados o atípicos.
›¿Es la grasa corporal mejor que el IMC?
Para evaluación de salud, generalmente sí — el IMC no distingue músculo de grasa. Un culturista puede tener IMC 30 (obeso) y grasa 8% (atleta). La grasa corporal es más significativa.
›¿Qué porcentaje es saludable?
Hombres: 14-24% (rango fitness-media). Mujeres: 21-31%. Bajo 5% (h) o 13% (m) es peligroso; sobre 25% (h) o 32% (m) sube riesgos.
›¿Por qué medir el cuello?
El cuello correlaciona con la masa magra total y actúa como 'referencia' para calibrar la fórmula. Saltarlo perdería precisión.
›¿Cada cuánto medir?
Semanalmente suele bastar para rastrear pérdida o ganancia. Las medidas diarias rebotan demasiado por hidratación y comidas para ser útiles.
›¿Antes o después de ejercicio?
Antes, idealmente a primera hora tras ir al baño. Las medidas post-ejercicio se distorsionan por sudor y inflamación tisular.
›¿Por qué la fórmula femenina es distinta?
Las mujeres tienen más grasa en cadera y muslos en promedio, así añadir cadera mejora precisión. Las constantes difieren para reflejar composición típica femenina.
›¿Los datos salen del navegador?
No. El cálculo es local; nada se envía a un servidor.
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