腰臀比计算器 (心血管和代谢风险)

输入腰围和臀围 (cm)。计算器返回 WHR 和你的风险类别 (低/中/高/非常高), 基于 WHO 指南。

腰围 (cm)臀围 (cm)

WHR

0.79

中等风险

按 WHO 2008 阈值的风险类别。作为筛查工具用, 不是诊断。

工作原理

WHR (腰臀比) 是心血管疾病和代谢综合征的强预测因子 — 在评估风险方面比单独 BMI 更好。它捕获代谢活跃且有害的腹部 (内脏) 脂肪, 与多数惰性的外周 (腰/腿) 脂肪不同。

两个 BMI 相同的人可能有非常不同的 WHR。梨形身材 (低 WHR) 比苹果形 (高 WHR) 即使总体重相同也代谢风险更低。

男: <0.85 低风险, 0.85-0.90 中等, 0.90-1.00 高, ≥1.00 非常高风险。

女: <0.75 低风险, 0.75-0.80 中等, 0.80-0.85 高, ≥0.85 非常高风险。

这些阈值是一般成人指南。亚洲人群有时因体组成规范不同而用更低阈值 (如女性 0.80 高风险)。

更高 WHR 与: 心脏病、2 型糖尿病、睡眠呼吸暂停、脂肪肝、某些癌症相关。

腰: 在躯干最细处, 在肋骨底部和臀骨顶部之间。卷尺与地面平行。放松 — 不要吸气。

臀: 在臀部最宽处, 含臀部。卷尺与地面齐平。

早起进食或饮水前测量。取 2-3 次测量, 用平均值。任一维度 ±1 cm 误差使 WHR 改变约 0.01。

›WHR 比 BMI 好?

对心血管风险: 是。WHR 捕获 BMI 不捕获的腹部脂肪。对整体身体成分评估, 两者都有局限, DEXA 扫描最佳。把 WHR 与 BMI 一起用, 不替换。

›男性「健康」WHR 是?

按 WHO 0.85 以下是低风险。运动员常 0.80-0.85 — 下限好。

›女性「健康」WHR 是?

按 WHO 0.75 以下是低风险。多数女性自然身材给 0.70-0.85, 平均约 0.75-0.80。

›可以改善我的 WHR?

可以 — 主要通过减腹部脂肪。关键策略: 有氧+力量训练结合、热量赤字 (适度、可持续)、减少简单碳水和酒精。局部减脂 (只腹肌运动) 不行; 你需要整体减脂。

›为什么阈值男女不同?

平均身体成分按性别差异。女性在臀和大腿 (外周) 携带更多脂肪; 男性在腹部更多。阈值设置使「高风险」识别相对于每个性别典型身体成分的升高风险。

›对所有种族都校准了吗?

WHO 阈值是通用的。一些研究建议亚洲人群更低阈值 (如女性 0.80 高风险)。如果可用, 用你背景特定的医疗指南。

›如果 WHR 高但 BMI 正常应该担心吗?

可能。「TOFI」(外瘦内胖) 描述 BMI 正常但腹部脂肪多的人。尽管看起来瘦但代谢风险升高。WHR 捕获这点; BMI 不。

›数据会上传吗?

不会。计算在本地; 不向服务器发送。