体脂率计算器 (美国海军周长法)

输入身高、体重、颈围、腰围 (女性需臀围), 用美国海军公式得到体脂率。无需昂贵扫描, 单个卷尺即可家庭测量。

身高 (cm)体重 (kg)腰围 (cm)颈围 (cm)

24.4%

平均

工作原理

美国海军周长法用腰围、颈围 (女性还有臀围) 与身高的比例估算体脂率。Hodgdon 和 Beckett 1984 年开发, 至今仍是军队身体成分评估标准, 因为只需卷尺即可测量, 一般成人误差在 ±3-4% (与 DEXA 等昂贵方法相比)。

男性: %BF = 86.010 × log₁₀(腰围 − 颈围) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76。女性: %BF = 163.205 × log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387。单位都是厘米。

必需脂肪 (男 2-5%, 女 10-13%): 维持基本生命功能的绝对最低值。低于此危险且无法维持。

运动员 (男 6-13%, 女 14-20%): 肌肉线条明显, 低脂肪。竞技耐力运动员和形体运动员常见。

健身 (男 14-17%, 女 21-24%): 健康且有运动员形态。多数定期运动者属此范围。

平均 (男 18-24%, 女 25-31%): 一般成人中位数。本身不算不健康, 但上限附近增加风险因素。

肥胖 (男 25%+, 女 32%+): 心血管疾病、糖尿病等风险上升。减到健身范围改善长期健康。

美国海军法适合追踪同一人随时间的变化。绝对精度方面, 肌肉非常发达的人倾向被高估, 骨架非常异常 (肩很窄、骨盆很宽) 的人也有误差。

最准确的测量是 DEXA (双能 X 线吸收法), 是临床金标准。BodPod 和水下称重也高度准确。生物电阻抗体重秤方便但水合状态会让结果每天波动 3-8%。皮褶卡尺由训练有素的人使用时, 准确度接近海军法。

追踪进展时测量一致性比绝对精度重要。早起后、上厕所后、吃喝前测量, 用同样的卷尺张力。腰部 1-2 cm 差异可使结果偏移 1%。

›美国海军法精度如何?

对一般成人与 DEXA 等临床法误差在 ±3-4%。肌肉非常发达或体型异常者精度低。

›体脂率比 BMI 好吗?

用于健康评估通常是 — BMI 不区分肌肉与脂肪。健美选手可能 BMI 30 (肥胖) 但体脂率 8% (运动员)。体脂率更有意义。

›健康的体脂率是?

男: 14-24% (健身到平均范围)。女: 21-31%。男 5% 以下或女 13% 以下危险; 男 25% 或女 32% 以上提高健康风险。

›为什么要量颈围?

颈围与全身瘦体重相关, 作为公式的「参考」校准。省略会显著降低准确度。

›应该多频繁测量?

追踪减重或增肌进展每周一次足够。每天测量水合与饮食时间波动太大无意义。

›运动前还是后测?

前, 理想早起上厕所后。运动后测量被汗液流失和组织肿胀扭曲。

›为什么女性公式不同?

女性平均臀部和大腿区脂肪更多, 加臀围提高准确度。常数不同反映典型女性体组成。

›数据会上传吗?

不会。计算在本地; 不向服务器发送。