ポモドーロタイマー — 25分集中 + 5分休憩（音通知）

ポモドーロテクニックとは

1980年代後半にフランチェスコ・チリロが考案した時間管理法。25分の集中作業（「ポモドーロ」 = イタリア語で「トマト」、彼が使ったキッチンタイマーから命名）と5分の休憩を交互に繰り返し、4セット毎に15分の長休憩を取ることで集中力を持続させます。

効果の根拠は2つの認知特性: 人間の注意力は約30分で自然に低下する、頻繁な短い休憩が学習定着と精神疲労軽減に寄与する。「25分だけ集中すればいい」と分かることで、大きなタスクへの先延ばし回避にも効果があります。

本タイマーの使い方

「開始」で25分の集中セッションがスタート。秒単位でカウントダウンし、0になると音が鳴り、自動的に5分休憩へ移行。集中セッションを4回完了すると次の休憩は15分の長休憩になります。

「一時停止」「リセット」でセッション数を失わずに制御可能。上部の3ボタンで手動でフェーズ切替もできます（その場合、選んだフェーズの全時間でリセット）。

効果的な使い方のコツ

1ポモドーロあたり1タスク。大きすぎたら分割、小さすぎたら統合。「1タスク・25分」の規律がテクニックの核心です。

休憩は本当に休む。立つ、歩く、ストレッチ、窓の外を眺める。メールチェックやSNSは集中状態をリセットするだけでエネルギーを回復しません。

中断は紙にメモ。ポモドーロ後に「本当に緊急だったか」を判定 — ほぼ後回し可能と気づきます。