番茄鍾計時器 (25/5/15 含提示音)

番茄工作法是什麼?

由 Francesco Cirillo 在 1980 年代末發明, 番茄工作法把工作分成 25 分鐘專注區間 (稱「番茄」 — 義大利語「番茄」, 源於他用的廚房計時器), 中間隔 5 分鐘休息。每 4 個番茄, 一次較長 15 分鐘休息幫助恢復更深專注。

方法依靠兩條認知真理: 人的注意力約 30 分鐘後自然下降, 頻繁短休息鞏固學習並減少精神疲勞。知道「我只需專注 25 分鐘」也幫助克服在大任務上的拖延。

本計時器如何工作

點「開始」進入 25 分鐘專注回合。倒計時秒秒走。到 0 時播放提示音, 計時器自動切到 5 分鐘休息。完成 4 次專注後, 下次休息延長到 15 分鐘。

「暫停」與「重置」按鈕讓你控制節奏不丟失回合計數。手動切換階段 (頂部三個按鈕) 把該階段計時器重置到完整時長。

充分利用番茄鐘的技巧

每個番茄一個任務。任務大就拆; 小就合。「一任務 25 分鐘」的紀律是技巧核心。

休息時真休息。站起來、走、伸展、看窗外。別查郵件或刷資訊流 — 那些重置專注狀態但不恢復精力。

在身邊紙上記錄打擾。番茄結束後, 決定哪些真的緊急。多數都不是。